i znów +90 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Chyba nie mam Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] 5 kilo a także uzyskać ładniejsze umięśnione ciało .Dietę mam swoją sprawdzoną ze stepperu też już korzystam (30 minut jak narazie co 2 dzień )Tylko nie wiem jak korzystać z atlasu.Wyczytałam na forum i spodobał mi się trening obwodowy jest fajnie opisany .W opisach są ćwiczenia przeważnie ze sztangami.Ja nie wiem jak to przypiąc do mojego [...]
[...] przecwiczyc wszystkich partii miesni, naprawde ciezko to wykonac), Wiecej o cwiczeniach na robienie masy, rzezby wyrobienie sily przeczytaj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Nie osiągniesz celu jeśli nie masz jego jasnej wizualizacji:) Należy pożądać rezultatów. By przychodziły, trzeba stale oceniać postępy i dokonywać koniecznych zmian.
[...] zmianki TYM SPOSOBEM ROZUMOWANIA NIC NIE OSIĄGNIESZ POZA PRZETRENOWANIEM I BRAKIEM EFEKTÓW POCZYTAJ TROSZKĘ O ZM9IENNOŚCI TRENINGU, PLANOWANIU I CYKLICZNOŚCI ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/
[...] się srogo a siła co najmniej stoi w miejscu jak nie rośnie. Dla mnie alkohol to brak progresu Takie moje doświadczenie. Będąc 33dni na statku miałem do dyspozycji drążek, atlas, hantle czyli podstawowy sprzęt i robiłem trening obwodowy 3 razy w tygodniu i 3 razy cardio. Nie wypiłem nic w tym czasie alkoholu i nie odnotowałem po tych 33dniach [...]
[...] Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie nadgarstkow 3 a przysiady moga byc 5); w cwiczeniach zlozonych progresja, a w izolowanych staly ciezar. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pamietaj ze dieta to podstawa
http://www.sfd.pl/TRENUJ_Z_NAMI_SI%C3%93DEMKAMI-t302879.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/temat199702/ http://www.sfd.pl/temat268582/ lepsze niz aeroby pzdr, sam trening miesni brzucha nie spali fatu, potrzebna jest dieta jesli ulozylasz/ulozysz wklej ja tutaj, ocenimy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdz te ćwiczenia i je normalnie nazwij poza tym plan z dupy wzięty . niema nóg, pleców tylko zestaw dyskotekowy jeżeli ten wujaszek rzeczywiście dał ci taki plan to poczytaj w trening dla poczatkujących podwieszone posty poza tym na masę to jest dieta Zmieniony przez - meverick w dniu 2010-11-18 21:35:17
No coz, sugerowalem sie zaleceniami zamieszczonymi na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a konkretnie: "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]
[...] dopiero po tym gdy osiągniemy perfekcje w korzystaniu ze wszystkich 10 wskazówek żywieniowych. ______________________________ 2) TRENING http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html A NAJLEPIEJ DO ZOBACZENIA ZA 12-18 MIESIĘCY! POCZYTAJ FORUM, MASA [...]
[...] , cos w stylu ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a tutaj masz cos o rozciaganiu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa http://www.pajacyk.pl
JESTEŚ ZA MŁODY !!!!!!!!!!!!! ale jesli chcesz cwiczyć to przeczytaj to ... http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Zacznij chodzic na basen to bedzie dobry trening przed silownia, W wieku 11lat zapomnij o siłowni...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Chcesz juz brac odzywki ???? (niewidzi mi sie to) !!!!!!!!!!!!! Life is brutal and full [...]
[...] już do klubu... Wg mnie powinieneś aktywnie ćwiczyć na wf i kopać z kolegami piłkę. Ewentualnie jak jesteś bardzo napalony to zajrzeć na stronę : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ patrz --> Trening domatora Lub iść na karate czy akrobatykę a przy 14-15 już pójść na do jakiegoś klubu. Takie rozwiązanie jest wg. mnie lepsze bo na np. akrobatyce [...]
co to jest ta supinacja jak to się robi? Chodzi o to, że ruch zaczynasz podchwytem, a kończysh chwytem młotkowym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Drugie ćwiczenie z linka. Mam jeszcze pytanie robic ten trening sporym ciężarem 8 do 10 powtórzeń czy zastosowac taki 1-2 tydzien 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 [...]
[...] 6 tyg. Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
ACT to trening CAŁOŚCIOWY - specjalistyczne- ukierunkowane beda potem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Jaki masz sprzęt do ćwiczeń??? Trening musisz ułożyć sam a jak ćwiczysz to ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe bo później się wygląda jak nie powiem co ;-) wrzuć trening który będzie ci odpowiadał my go ocenimy. I poczytaj sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] ułożyć sam a jak ćwiczysz to ćwiczy się wszystkie grupy mięśniowe bo później się wygląda jak nie powiem co ;-) wrzuć trening który będzie ci odpowiadał my go ocenimy. I poczytaj sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W domu posiadam jedynie drążek. Dziennie staram się robić 'jakieś' tam ćwiczenia typu podciąganie, nogi do klatki itp.